拳击——快速有效减重
拳击操最早由一名白人拳击世界亚军所创办，他将跆拳道、空手道、跆拳道及一些群舞动作混和在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。拳击操要求速率和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的拳击操可以消耗600卡的热量，强化头部和颈部的胸肌力量，持续练习3个月能让练习者拥有挺好的耐力。
瑜伽——柔软的身体语言
健身能用于防治和医治多种病症。练习瑜珈时能使身体在某个坐姿下静止维持一段时间，进而达到身心的统一。练习瑜珈能使内分泌平衡，身体的背部得到均衡发展，尽管睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
武术——找到大神觉得
空手道起源于唐代北韩的民间武艺，它是以传球为主的工夫。好多人练泰拳不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹确切命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在武术里原先是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是头部应肃立不动，是拉丁舞中黑人文化的彰显；身体中部，包括脸部和肩膀应恣意地摇动，展现了美洲文化开朗、外向的特性；下半身，腿和脚的街舞动作中有部份吸取印第安人的文化。
踏板操——上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进局长时间的、中低硬度的运动。由于踏板本身所具有的高度，加上运动的硬度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，因而使大腿更坚固，胸肌腰线更优美，能有效地解决肩膀下垂的问题。
