铺开瑜珈垫
可以没有音乐，只要内心静默
呼吸就是最轻柔的音乐
健身最难的，就是“来练习”
01
哪些时间练习瑜珈最好？
健身的练习是任何时间，任何地点都可以的。
下午的晨练可以让三天都精神细腻，让沉睡一整夜的身体苏醒过来，改善身体僵直的问题。
晚间的练习可以承上启下，为晚上的工作放松，也有更多的精力和体力去面对晚上的工作。
而夜晚的练习，可以使经过三天为工作劳累的身体和内心得到休息和放松，有个高质量的睡眠。
注：早上练习的硬度不要太大，防止头倒立等练习，由于会让你亢奋睡不着觉。
02
一周练几次最好？
一个健身的学佛者，健身是选修课。下午，午后，晚上都要练习。并且回归生活，我们可能没有这么多的机会去时常练习。这么，一周练习3～4次是可以的。假如想通过健身塑形，减肥的话，建议每晚练习，并且不要过量，按照自己的情况及时的调整。
03
男性生理期可以习练瑜珈么？
首先，要避开所有对乳房挤压的体式。诸如，一些扭转的体式，扭转会挤压内脏，对子宫区域会导致影响。
其次，要防止乳房过度使劲。
第三，防止倒立练习。（这一点到现今都存在争议，生理期究竟可不可以倒立？有人说倒立会让精液回流，毒素流回身体，影响健康；也有人说倒立会促使身体血液循环更好的让精液排出。到现今也没讨论出一个到底。所以，现阶段就我主张不倒立。）
04
任何年纪都可以习练健身么？
首先，任何人都可以练习瑜珈，而且每位人的身体情况不同，要按照自己的需求去选择适宜自己的体式，流派。例如高血糖，肾脏病的人群，就不适宜去做各类倒立体式，膝关节有伤的不适宜做坐姿太多的练习等等，健身是可以调节的，选择适宜自己的。
第二，练习瑜珈的年纪。
最小要控制在十二三岁，最好是从十四五岁开始。这样她们可以融入课堂，对脊椎发育也有帮助。而现今的亲子课程年纪就又缩小了，而且前提是，亲子课程的讲课老师必须专业，选择的体式是小儿子可以做的。有些看似也能做的练习，虽然是由于儿子小比较软，所以能做上去，而且未必就是对她们好。须要专业老师去安排。
年纪偏大的人也是可以练瑜珈的，但须要上大班课或则私教课，可以帮助防治关节退化，稳定住体内钙的浓度。
05
练习的时侯，或则练习之观后感觉头痛，难受是为何？
1，练习时觉得反胃可能是由于空腹太久或低血压。
2，吃的贪凉，血液集中在腹部使大脑供血不足。
3，屏息。呼吸是健身当中重要的一环。假如在练习的过程当中，气息不顺畅，屏息，就会使脑部短暂缺氧。形成头痛难受的现象。
综上，假如在练习中发生，可以俯卧到坐垫上，调整呼吸，觉得好些了，可以练习了，再跟你们一起练习。假如是课后，回去躺好，少吃油腻，豆类的食物，呼吸纤细情况都会改善。
06
练瑜珈的时侯身感受发抖，是正常的么？
健身的体式大多是在体式当中保持，看似消耗好多的能量去控制身体。
实际上，练习瑜珈是可以唤起体内的能量，但是让能量在体内流动上去。
由于平常极少运动，刚接触健身的时侯，身体内部能量较少，身感受出现异响。浅显地说，就是力量不够，体式超出了身体能负荷的范围。但不要灰心，晃动了，可以把体式收回一些，不断的练习会给身体带来更多的能量。
07
脚为何会抽筋？
首先，可能是由于筋络不通。脾胃循环遇阻。把体式收回调整一下，再重新步入，不要逼迫自己。
其次，肾虚。
第三，这点十分重要，假如你发觉常常抽筋的是双脚手指和无名指的话，很有可能是肾功能有问题，由于这两个位置是心脏筋络的通道。
08
为何没有出汗？
健身的练习是静态的，通过呼吸推动身体去运动的，因而呼吸的速率就是运动的速率。节奏比较慢的健身，甚少会让人大汗淋漓。
健身能流下来的汗是从体外向外流出的，它带走体内的毒素和湿气，寒气，推动血液循环，对身体的健康有用处。和夏季我们往外排的大汗是有区别的。
09
为何练习瑜珈不瘦反倒增重了？
这个有两种情况，第一种比较简单，假如运动期间，饮食上始终保持一个不好的习惯，摄取热量脂肪过多，这么增重不可避开的，尤其是练完以后吃顿大餐，就会加速肥胖的速率。
第二种就是，健身使松驰的胸肌缩紧，降低关节的灵活性，身体的柔韧度，让人显得纤细，打造曲线。并且随着不断的练习，胸肌下降，看起来会认为修长了，而且体重不减反增，这是你要开心才是，由于胸肌下来了。你是要体型还是要体重呢？！
10
为何练完健身有人认为饿的不行，有的人练完不认为饿呢？
每位人的身体结构不同。有的人不认为饿，是由于健身练习节凑平缓，呼吸推动身体，是一种节能的有氧运动。同时，因为身体血液循环加速，能促使脂肪分解转化成能量，体内糖元分解降低，所以练完以后没有饥饿感。
同时，练习瑜珈，身体的机能会得到增进，是消化速率变快，再加上有些扭转的练习，加速了肠道的蠕动，因而会认为肌饿。
这就是健身能让胖人变瘦，瘦人长肉的诱因。
11
练瑜珈须要吃肉么？
不会硬性规定必须吃肉。因人而异。并且素食，清淡，可以让血液流动的愈发顺畅，降低体内毒素堆积，是一种健康生活之道。常年习练瑜珈的人也许会不自觉的吃一些清淡的食物，对奶类油腻的食物会抵触，由于健身的体式去剌激身体的胃壁，内分泌正常，饮食也会趋于正常。其实假如想减重的同事吃些清淡的总好过吃肥腻的。
这儿要注意，习练瑜珈之前两个小时须要空腹，练习过后一个小时可以进餐，而且要节制，不要吃大餐，不让很容易发胖。
12
练习瑜珈有段时间了，而且还是不能抱膝，或则不能长时间盘坐，如何改善？
首先，要看自己练瑜珈的频度，要是一个月练习一两堂，三四堂肯定没法盘坐；假如你的频度高，一周能练习三到四次，那就要看是否练习的正确。能盘坐，能长时间的盘坐，跟髋关节，膝关节，踝关节都是息息相关的，去看一下这种练习是否都正确用了力量。
其次，体态也有一定的影响，太胖，背部胸肌太发达的人都难以轻松的盘坐。
13
练瑜珈为何觉得腿粗了？
练瑜珈让手臂变粗，是由于用错了力。例如说，单腿躺卧腿上提。假如髂腰肌未能使劲，未能让腿从背部的内侧开始向下，而是用脚的力量带起整个腿。这样做会让手臂靠向手肘的胸肌越来越发达，最后看起来就是腿变粗了。
另一面，臀肌不能正确加码让腿向后伸展，而是手臂内侧胸肌去使劲，这么性感没有，反倒多了健壮的肩膀。所以用对力，比幅度大更好哦。
14
健身最重要的是哪些？
好多人会认为是呼吸，是觉知或则体式……但虽然健身最重要最难的虽然是"来练习"。
来练习了，呼吸就自然到来了。有人认为我太麻木了，练了好几次都没有变软；有人认为我挺厚实的健身没有让我进步等等这种"认为"，妨碍了你接近健身的步伐。
当你能坚持来练习的时侯
你就击败了懒惰！
-TheEnd-
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