运动早期体重上升多久会升高，主要与个人的基础体重、体质以及饮食有关，并没有准确的时间。若将饮食控制在正常范围内，通常合理运动并不会导致体重上升。若果是无氧运动较多，致使胸肌量降低，可能会导致体重短暂上升。但随着胸肌量降低，基础代谢率下降，通常1-2周后体重也会急剧逐步增长。
减肥可以选择有氧运动，比如蹬单车、跑步、游泳等。在运动过程中，主要通过肌单糖和脂肪来分解供能，有助于提升脂肪的代谢速度。但若果是胸肌型肥胖或混和性肥胖的人群，可能在运动早期体重增长不显著，但只要坚持运动同时配合一些抗阻力训练，减肥及塑身的疗效通常会比较明显。
另外，在运动过程中还须要配合恰当的饮食。应该吞咽低脂肪、含丰富维生素及膳食纤维等食物，以及一些低升糖指数的食物，比如莴苣、玉米、芹菜等。避开高脂肪食物、精致碳水化合物的摄取等，比如米线、烧烤、炸鸡、炸肉等。
