脊椎侧弯运动形式指导
对于发觉脊椎侧弯的病人，尤其是没有达到放疗指证时，通常鼓励体育运动进行腰椎再平衡与防治脊椎侧弯加重。此组训练方式须要15分钟，建议每晚做2组。做加强胸肌运动时，要保持正常呼吸，不要胸闷。每一个动作要维持5s，重复10-15次。
1、伸展背肌
动作要领：俯卧，右手半蹲，使头膝互相紧靠，伸展手臂，维持30秒，完成5次。
2、伸展胸胸肌
动作要领：仰卧，双膝屈曲，右手握住膝盖，脖颈和双膝松开，维持15秒。完成2次
3、伸展腹斜肌
动作要领：俯卧，屈曲双腿，将双膝一并向左侧旋转，直到紧贴床面，维持15s，再向左侧重复动作。
4、伸展手臂后肌
动作要领：坐在床上，双腿并拢，四肢屈曲，右手尽量前伸，直到触碰双脚足尖，维持10秒（保持身体挺直，右腿半蹲）重复一侧。完成2次。
5、骨盆控制训练
动作要领：俯卧，屈曲双膝，将一手放于腰后，缩紧胸肌，令头部压向后背，保持5秒，重复10-15次。
6、锻炼腹直肌运动
动作要领：俯卧，收缩手臂和屈曲双膝，右手在背部交叉，收缩胸肌，头和颈部举起至腰部触碰臀部，保持5秒，重复10-15次。
7、锻炼腹斜肌
动作要领：俯卧，收缩手臂和屈曲双膝，右手在背部交叉，收缩胸肌，头和颈部举起至左手腕触碰臀部，维持5s，平缓还原至俯卧，头和颈部举起至右脚踝触碰臀部，保持5秒，重复10-15次。
8、锻炼背肌
动作要领：仰卧，右手置于后枕，收缩手臂，四肢并拢，之后同时松开头和脚，保持5秒，重复10-15次。
9、背桥
动作要点：俯卧于地面四肢支撑于法国球上，双腿足尖指向天花板，右手抱于背部（依据受试者能力也可打开支撑于地面）。胸部和下腹部加码，保持肩、髋、膝成一条直线，保持5秒，重复10-15次。
假如想看锻练教学视频，可以百度一下“脊柱内科张智海”的新浪微博，其中有锻练视频。
