运动胸肌疼痛如何办？
随着现代社会人们对自己的精神生活要求越来越高，好多同学不仅仅希望自己在生活中只懂得吃，而是要多做一些有利于养身的运动，这样就能促使四肢的血液循环和淋巴循环，同时也可以推动我们的新陈代谢。这么运动之后胸肌疼痛如何办呢?针对你们提出的这个问题，接出来的时间就请同学们和我一起去了解一下。
目录
1运动胸肌疼痛如何办
运动后放松
运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，躺下时脚放置的位置应略低于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于脚部血液回流肾脏。之后再晃动双腿，先晃动、拍打背部或是背部，后晃动小腿或臀部。
锻练安排要合理
经过一段时间锻练后，起初出现的胸肌疼痛症的运动量，就较少出现病症了。而且表现有特异性。诸如上坡运动锻练一段时间后能减少上坡锻练带来的胸肌疼痛症。
局部温热和涂抹抗生素
锻练后用温冷水泡洗可减少胸肌头痛。局部涂抹油剂、糊剂或按磨擦剂也可减少肿胀。
牵伸胸肌的运动可减少疼痛
牵伸胸肌可加速胸肌的放松和拮抗肌的减轻，有助于紧张胸肌的恢复。这些胸肌牵伸练习也为防治锻练时的腿伤打下基础。
运动后按摩
按摩的主要手法有晃动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是晃动双腿，主要是放松肘、膝关节以及腿部胸肌群;四肢常用点按足三里有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手指、肘部的疼痛和发炎，以及肩臂痛、颈项癔病等运动后导致的各类不适病症。
四肢常用点按足三里有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部背痛、腿足挛痛腰背拘急背痛、项强、腰痛、膝胫疼痛等病症。抚摸叩打时，先推摩大胸肌，后推摩小胸肌，右侧推摩后，再推摩另左侧。
如是互相间进行四肢推摩。头部的俞穴多坐落腰椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊柱旁开1.5寸处和头部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天枢为主，可解除头部剧痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松疗效，且恢复快。对人体的脏腑脏腑也有保健作用。
2如何减少运动后的胸肌疼痛感
倘若不时常进行锻练的话，一旦进行比较剧烈的运动，那是容易出现胸肌疼痛的觉得的，而这通常也是人们无法坚持运动的诱因所在，为了让自己的运动可以常年坚持出来，你们要学会如何减少运动后所形成的胸肌疼痛觉得。
身体健康是我们幸福生活的必备条件，而运动又是保持健康的一个重要方式，所以，现今越来越多人开始注重起了运动，而运动后的胸肌疼痛感使好多人最终舍弃了运动，如何减少这一病症呢?
人体各类方式的运动，主要靠胸肌的收缩来完成。胸肌收缩须要能量，这能量主要借助胸肌组织中的脂类物质分解来提供。
在氢气充足的情况下，如人体处于静息状态时，胸肌中的脂类物质直接分解成氧气和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，虽然此时呼吸运动和血液循环都大大加大了，可始终不能满足胸肌组织对氧的需求，使得胸肌处于暂时缺氧状态。结果脂类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在胸肌内大量堆积，便剌激胸肌块中的神经末梢形成肿胀觉得;乳酸的蓄积又使胸肌内的渗透压减小，致使胸肌组织内吸收较多的水份而形成局部水肿。
常常运动的人，运动时胸肌能获得较为充足的二氧化碳，脂类物质分解的乳酸较少，胸肌就不会有显著的痛感。
3运动胸肌疼痛如何办
许多人出席锻练后发觉，胸肌疼痛常常不是锻练后即刻出现，而是在第二或第一天出现，持续2-3天后才逐步减缓。假如说，胸肌疼痛是因为运动时乳酸积累所致，这么，应当在运动时或运动后即刻达到高峰，如何会在第二天之后才出现呢?这些通常在锻练后24小时后出现的胸肌疼痛在运动医学上称为“延迟性胸肌疼痛症”。锻练后24-72小时疼痛达到顶点，5-7天后的背痛基本消失。除疼痛外，还有胸肌肿胀，轻者仅有压疼，重者胸肌疼痛，阻碍活动。
胸肌头痛的预防
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻练后，以前出现的胸肌疼痛症的运动量，就较少出现病症了。而且表现有特异性。诸如上坡运动锻练一段时间后能减少上坡锻练带来的胸肌疼痛症。
2、局部温热和涂抹抗生素。锻练后用温冷水泡洗可减少胸肌头痛。局部涂抹油剂、糊剂或按磨擦剂也可减少肿胀。
3、牵伸胸肌的运动可减少疼痛。牵伸胸肌可加速胸肌的放松和拮抗肌的减轻，有助于紧张胸肌的恢复。这些胸肌牵伸练习也为防治锻练时的腿伤打下基础。
4、做好锻练时的打算活动和整理活动。打算活动做得充分和整理运动做得合理有助于避免或减少胸肌头痛。
以上几段文字内容就为我们挺好地解答了运动之后胸肌疼痛如何办的疑惑，在此我由衷希望有这方面顾虑的同事们都还能认真阅读里面的内容，这样就能在运动后出现胸肌疼痛的情况时做出最有利的应对方案。其实我也想提醒你们，在运动之前一定要做好充分的热身，这样也能防止胸肌的腿伤。
4运动后胸肌疼痛的处理
1、休息
假如在运动后胸肌疼痛，这么你可以休息一段时间，但并不是说就不能锻练了。休息能缓解胸肌疼痛的现象，并可渐渐推动血液循环，能加速代谢产物的排除，并能清除胸肌疼痛部位营养的供给与修补，使之恢复正常。
2、伸展
牵伸胸肌可加速胸肌的放松和拮抗肌的减轻，有助于挛缩胸肌的恢复。对疼痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，之后休息1分钟，重复进行，每晚做几次这些伸展练习有助减轻挛缩。
5胸肌疼痛其它防治方式
按摩
通过按摩不但能促使脑部皮层激动与抑制的转换，因疲劳造成的神经调节衰弱消失，还可促使血液循环，强化局部血液供应，去除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或下午午睡前进行。
整理运动
剧烈运动后旋即停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血糖增加，导致不良反应。因而，运动后应做整理运动，动作平缓、放松，使身体恢复。
