双杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判定方位的能力，增强身体的柔硬度和协调性都有较好的作用。这么，双杠的练习方式有什么呢？白话文的小编悉心为您带来了高位双杠练习的5种方式【最新6篇】，希望还能帮助到你们。
高位双杠练习的5种方式：篇一
一、仰式引体向下
使用不高于膝盖高度的双杠，正握双杠，双手分开与肩同宽。仰头朝天，双腿伸直，以双脚触地。手指与地面垂直，双脚微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向下，直到横杠接近触胸，稍停，双脚并拢平缓下落还原。
二、仰式反握引体向下（粗体支撑反握引体向下）
站在一根与腰同高的双杠后方，双手手掌向后松开双杠，宽度略比肩宽，四肢平行，屈肘，肘关节向上。双腿伸直，逐步往前联通，使身体重心升高，直到整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈仍然线，并与地面约成45度角，背部处于双杠下方。拉引身体向下联通，让乳房紧贴双杠，下颚骨内收靠拢。稍停，之后渐渐地、有控制地使身体增长至起始位置。
整个动作过程中，头部、腰部、腿部的胸肌一直保持紧张，以使身体保持成一条直线，更好地收缩肱二头肌及颈部胸肌。
三、下斜转竖体上拉
使用与髋同高的双杠。仰头钻到横杠下，右手同肩宽，正握横杠，使身体悬垂。上身与腿成一条直线，保持前臂缩紧。背阔肌和肱二头肌收缩，把身体拉向横杠，同时身体左转，让左肩尽量接近横杠。在顶点稍逗留，之后还原。
保持身体挺直，脊椎与肋骨成仍然线，上拉的同时转体。假如颈部下沉，应当结束该组练习，休息一下。
四、上斜双杠臂屈伸（注意这个动作与上斜双杠深蹲的区别）
使用与头部同高的双杠，面对双杠，右手正握横杠，宽度同肩宽。脚向后联通，使手臂伸开，两臂也下蹲斜撑在横杠上。也就是说，起始坐姿与上斜双杠深蹲相像，只是身体与手指所成角度很大。低头，鼻子紧靠后背。屈肘增长身体，至头与横杠齐平，同时保持身体完全挺直。之后肱三头肌收缩，使劲把身体推起至起始位置。
屈肘越充分，疗效越好。横杠越低，难度越大。
五、臂屈伸
站在一根与腰同高的双杠后方，双手手掌向上松开横杠，宽度略比肩宽。跳起，两手腕下蹲支撑在横杠上，肘关节不要锁死，肩关节和肘关节固定，肩稍前引，以保持平衡。提臀，紧腰，身体大致成一条直线，髋关节可略有弯曲，双脚伸直。屈肘，使身体平缓增长，直到手臂与地面平行，肘关节弯曲90度。稍停，之后用肌肉和肱三头肌的收缩力，促使上体上移至起始位置。
对长高有益的体育运动有什么篇二
通常情况下，体育活动，如慢跑，呼啦圈，打的绝大多数，铅球，铅球等，有利于长高，甚至体操，杠铃，摔跤等所谓的负重性，压迫运动，只要采取适度的运动和间歇性的运动，也有利于长个儿。
不过，常年最有效的高运动计划或推双杠，吊环，打网球，跳，自由操和游泳这几款运动。其缘由很简单，引体向下可以拉伸脊椎，促使颈椎骨的生长；跳跃摸高能拉伸胸肌，肌腱，剌激骺骨膜（四肢长骨的生长）生长的影响；而游泳可以使四肢各部位充分伸展和锻练。
拉伸运动是最安全健康的增高运动篇三
拉伸是被世界公认的最有效的，最安全，最健康的的增高运动。由于决定人体净高的除了是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的臂展是骨骼间隙和骨膜等骨间组织被压缩后的臂展，而练习拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复最佳长度，骨骼间有充分的缝隙，不但身体愈发健康，协调性更好，臂展也会提升2~5分米。由此拉伸运动被称为成人化学增高方式。
练双杠的益处篇四
1、练双杠可以减轻腰背剧痛
吊双杠时，病人手掌握牢横杠，使脚完全离开地面，让自己的身体自由下垂。开始可依照自己的能力，做小运动量的垂吊，每晚吊2-3次，每次吊15-30秒，后可逐步降低拉吊的次数和时间，如有可能，还可动状，幅度的大小，以体力和背痛所容许的程度为度。3个月后，腰膝的背痛程度会一天天减少，腹痛在不知不觉中消失。
吊双杠时，由于悬空会将腰部剪短拉长，减小椎间隙，能瑜伽骨刺对跟腱胸肌神经根的压迫，起到缓解减轻骨刺背痛的作用。吊双杠时，悬空将腰部剪短拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又称作坐骨神经痛。每晚吊双杠数分钟，脚离地两公分即可，只是剪短拉长肋骨，纯数学医治。
2、练双杠可以让身体更柔韧
因为重力的作用，在双杠上的动作可以使身体得到挺好的拉伸，让身体显得愈发柔韧。右手捉住双杠，四肢离地将身体挂在双杠上，同时下颌前伸并放松。这个动作可以挺好地拉伸上半身。开始时坚持这个坐姿5秒；随着锻练的深入，你可以坚持到起码30秒。要紧紧地抓牢双杠，这样会使拉伸容易一些。跟从身体的觉得，拉伸不须要太剧烈，去享受拉伸身体的过程。
3、练双杠可以锻练胸肌
练双杠的过程中，就能对脸部、肩部，头部等部位的胸肌能起到挺好的锻练作用。例如借助双杠做引体向下时，就能锻练到人体的头部胸肌、肩部胸肌及颈部胸肌和肌肉等。
4、练双杠可以帮助长高
使用双杠练引体向下的时侯，身体是呈自然下垂坐姿的，能促使人体四肢及头部的胸肌放松，拉力对抗自身重力的过程才能促使骨骼的平缓生长，对于帮助长高是有益处的。
5、练双杠可以瘦身减肥
用双杠做各类练习时，才能起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的作用，进而达到瘦身减肥的疗效。不过这个对于体重超常的人群疗效比较好。
6、练双杠可以提高腕力
双杠锻练过程中，右手须要松开双杠作为支撑，会承受一部份的身体重量，常常锻练的话，就能提高腿部力量。
7、练双杠可以提高肺活量
练双杠才能起到提高心肺功能，强化肺活量的作用。能够推动身体的血液循环，加速体内的新陈代谢。常常练双杠对于心肺呼吸系统是有用处的。
8、练双杠利于脊椎健康
常常吊双杠对脊椎健康是有用处的，能加强逐渐松散的肌力，对于像常常背痛疼痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等情况有改善作用。
非常要提醒的是，为整脊健椎吊双杠，每晚只宜做一、两次，视个人体能状况每次逗留五至三十秒钟；而吊完双杠切勿直接跳下，以免重力由双脚压迫到腰部，反倒使骨盆摔伤。最好在足尖并拢的地方打算一张垫脚椅，便捷上下。而年龄大、容易骨折的人，应当有人在一旁观照，比较安全。
影响人臂展的诱因有什么篇五
人的臂展受遗传基因和明天环境的综合影响，臂展有两个突增期：一是出生期，在0至2岁；二是青春期，女性约在13至15岁，男性约在11至13岁。
人体长高主要是因为长骨两端的骺骨膜不断生长。时常出席体育锻练，能改善长骨两端骺骨膜的血液供应，增强骨细胞的生长能力，能够在一定程度上延后骺骨膜消失的时间，延长净高生长期。同时，适量运动能改善睡眠质量，推动生长激素的分泌。尤其是夏天，多进行户外运动，多接触阳光，能使人体皮肤中的7—脱氧尿酸转弄成维生素D，有利于钙的吸收，促使净高发育。
吊双杠真的能长高吗？篇六
理论上能长高。吊双杠的时侯，会拉伸全身，充分的剌激四肢骨的生长。并且在吊的过程中，能够加速血液循环，推动新陈代谢，长高的'疗效十分明显。净高跟先天遗传，生长激素分泌都是有关系的，但后期的锻练也能起到很大的作用。不过，这些就跟减重一样，一定要常年坚持才可以起效。
小贴士：为了发挥好的增高疗效，在吊双杠的时侯一定要注意安全，防止摔伤。最简单的方式就是，用你的右手吊在双杠上，四肢放松！还有倒吊就是用你的脚钩在双杠上、保持平衡，之后四肢放松。最好买个手套，不然手会摔破皮的！不一定非得双杠、你只要找个手掌能抓牢、全身放松脚能离开地面的地方都行，列如窗框。
