椭圆机是提高心率的好方法之一，而不会在跑步时受到严重影响。它们也是燃烧卡路里和增加耐力、体能和力量的好方法，具体取决于所使用的设置、倾斜度和张力。
虽然这些有氧运动器械是燃烧卡路里的好方法，但人们经常不正确地使用它们，或者至少以显着减少出汗影响的方式使用它们。
这里有一些提示和技巧，可以提高成绩并充分利用您在健身房的时间。
如何在椭圆机增加坡度和阻力设置上燃烧更多卡路里 - 增加坡度将针对不同的肌肉群并增加卡路里燃烧（对于身高来说不要太高）。更高的阻力不太可能使用动量，这表明身体有更多的有意运动和更多的卡路里燃烧。
为您的体型选择正确的设置 - 倾斜和阻力方面的“最大强度”不适用于每种体型。例如，如果您没有足够的腿长来正确执行踏板的每个循环，您最终将使用动量来完成旋转。利用动量来完成运动意味着燃烧更少的卡路里并将身体从它应该做的一些运动中解放出来。
确保您选择的倾斜设置使用力作为踏板整个运动的驱动力，而不是您体重的动量。如果您在不将重心转移到身体一侧或膝盖略微弯曲的情况下无法骑自行车，则坡度设置可能太高。
使用间隔——更高强度的间隔可以增加椭圆机的总卡路里消耗，并最终促进一些暂时的新陈代谢。当运动强度暂时增加到难以长时间维持的强度时，身体需要一段时间才能恢复到正常的消耗速度。
实施间歇性有氧运动很简单：以 5-6/10 的强度进行 2 分钟，然后以 8-9/10 的感知速度进行 1 分钟。重复这种模式 20-40 分钟会比以稳定的速度燃烧更多的卡路里。
重点！调整你的锻炼——椭圆机可能是最容易使用的设备。书籍和电视可以让运动感觉不那么单调，但如果它们占用太多注意力，要小心受伤。
音乐是让自己适度娱乐但仍要注意自己在做什么的最佳方式。如果你不能在没有你最喜欢的数据和电视的情况下花一个小时在有氧运动机上，不一定要放弃它们——只要确保你没有被机器的支撑杆上钩（作弊，不需要任何平衡，燃烧更少的卡路里），并且不会不知不觉地以蜗牛的速度移动，因为所有的注意力都被转移了。
选择适合您的上半身的椭圆机——只要有可能，请选择同时使用您的上半身和下半身的椭圆机。更多的肌肉群参与意味着更高的损耗率。
如果没有该选项，您可以通过确保不握住机器的支撑杆来增加核心需求并提高锻炼效果。如果您在这些机器上感到摇晃或不稳定，您可以通过将双手轻轻放在支撑杆上逐渐减少对支撑杆的依赖来改善平衡。一旦你感觉舒服，就用你的下半身来移动你的手臂，就像你在慢跑一样。
设定目标 – 粗略估计机器上几乎所有的测量值或量规，您可能会发现自己在汗流浃背的过程中工作得更加努力。例如，如果您设定了一个距离目标并在 30 分钟锻炼期间的某个时间点开始放松，那么您将不得不在那段时间的某个时间点更加努力地实现您为自己设定的目标。它有助于专注于锻炼，也有助于增加强度。
