体育课作为中学生在校学习必不可少的一门学科，其最主要的功能就是它的瑜伽功能，以及使中学生在体育运动中发展心理健康和适应社会的能力。为了使中学生达到身心健康的目的，体育班主任努力上好每一节体育课，使中学生每上一次课都有收获。
要想知道怎么能够上好一节体育课，首先，我们要搞清楚一件事，那就是一节体育课怎么能够算是一节好的体育课，换句话说，也就是评判和评价一节体育课是否是一节成功的体育课的标准是哪些呢？可以用三个字来概括。
第一个字是汗。所谓“汗”，当然也就是要让中学生在体育课中盗汗。从某种意义上来说，“汗”代表中学生一节体育课的运动量或则运动硬度。如果在一节体育课中，学生没有流汗，最至少我们可以说这节课的生理负荷的量或则生理负荷的硬度不够。如果生理负荷的量或硬度没有达到一定的程度，那么，学生就达不到体育锻炼的目的。
第二个字是“会”。在新的体育与健康课程标准中，是一节成功的体育课乃至整个体育教学过程中最重要的问题。所谓“会”，不可是指要使中学生学会某一项动作技能，还应使中学生学会通过各类体育运动方式锻炼身体的技巧。比如说，如果是一节技能学习课，那么就应使中学生把握动作的技术要领和练习方式；如果是一节游戏课或则体能发展课，就应使中学生在达到锻炼身体目的的基础上，学会通过这种游戏等方式锻炼身体的技巧。
第三个字是“乐”。这里所指的“乐”，不单是指要使中学生在体育课上，在运动中得到快乐，还指中学生要乐于学习，也就是说应使中学生主动地去学习，而不是班主任主动地教，学生勉强得学。这也是上好一节体育课最重要的一点。如果中学生乐学，那么，无论是在课上还是课下，他还会主动通过体育运动去锻炼身体。
下面，我们来具体谈一下要怎么上好一节体育实践课。
备课
首先一点，既然是上课，那么就得备课。
有些人觉得体育班主任上课不用备课，那么她们就大错特错了，体育班主任不但要备课，而且备课内容必须细致、周密、全面。
体育班主任实践课的备课内容包括五个方面，
首先，备教材。这其中包括教学目标、教学内容和教学任务。作为体育班主任，必须提早对所要院长的教学内容有特别细致的了解，我们得清楚这节课要达到哪些教学目标，所学动作技术的动作技巧；要了解中学生在学习这种动作时容易犯哪些错误，应该怎样纠正；还要晓得这种动作是否容易使中学生导致伤害车祸，应怎样保护与帮助等。
第二，备中学生。教师要了解我们的教学对象，包括这个班级有多少人，多少女孩，多少女孩，甚至每个人的生理和心理状况等等，只有做到这一点，我们才可能在教学中因材施教，兼顾所有的朋友。
第三，备场地器材。根据教学内容和中学生数目等情况，教师要选择合理的场地，提前打算好教学器材，其中还要涉及到假如没有合适的器材或则器材数目不够，我们应当怎样改变组织教法的问题。
第四，备组织教法。体育班主任应了解了教学内容、学生以及场地器材后，要按照教学内容的特性、学生以及场地器材的实际情况打算组织教法，尽量减低在队伍组织调动上浪费的时间，合理选择最佳的教学方法，这些俺们在旁边再具体说。
最后，备天气。作为体育班主任，要时刻注意天气变化。因为我们必须依照天气状况，随时改变教学内容。
总之，备课是体育班主任上好一节体育课的前提，只有备好课，才有可能把一节体育课上好。
正式上课
接下来，就是即将上课的教学过程了。
我们要坚持“健康第一”的指导思想，尊重中学生的主体地位，把对健康理念的理解灌输给中学生，让中学生真正理解健康的含意，并为达到身心健康的目标而主动去进行身体锻练。
在实际体育教学中，体育班主任应注意几个方面。
第一，教学原则。在体育教学中，有一些我们必须遵循的教学原则，包括：身心全面发展的原则、直观性原则、循序渐进原则、巩固提升原则、从实际出发原则、合理安排运动负荷原则、综合创新原则等等。我们应当遵守这种教学原则，结合实际情况，合理安排教学内容和教学方法等。
第二，就是要注意改进和提升组织水平。体育班主任应严密课的教学组织，根据中学生人数、教材性质、场地器材条件采用合适的教学组织方式；尽量降低用于整队、调动队伍、布置场地器材、分组集中等教学辅助活动时间，比如我们可以结合安排一定的练习来调动队伍，利用安装、收拾器材，训练中学生搬运重物的能力。
第三，就是要调动中学生学习的积极性。只有中学生乐意学了，他们就会主动配合老师的教学，主动的去学习，也能够达到教学目标和使中学生锻炼身体的真正目的。
那么，如何调动中学生的积极性呢？我们重点来讨论一下这个问题。
要使中学生乐学，那么首先，所选择的教学内容必须符合中学生的生理和心理特征，教学内容和教学方法要有新颖性。比如说，如果教学对象是高中女生，我们可以选择一些如健美操、排球等女孩喜欢的教学内容；如果是小学女生，则可以选择一些如足球、街舞等男人比较感兴趣的内容；如果是小学生或则初中生，可以安排一些游戏来进行身体锻练。
其次，要确定合理、正确的教学目标。如果教学目标太难，学生通过自身努力无法达到，他们都会遭受磨难，失去继续学习的动力；反之，如果教学目标太简单，他们不用付出努力就可以达到，那么，一来她们会觉得没哪些挑战性而丧失学习兴趣，二来也达不到锻炼身体的目的。所以，教学目标的确定必须依照中学生实际情况，量身定做。
第三，教师要擅于激起中学生学习的兴趣和学习的须要。比如，在教学中可以运用一些奖励或则惩罚来唤起中学生的学习动力。但是，值得注意的是，在教学中应当多运用奖励手段，而少用惩罚，即使用惩罚，也应适可而止，不能太重，否则会伤害到中学生的自尊心。
第四，可以安排一些游戏，或者是具有创新性的东西，这样可以满足中学生的好奇心和好胜心。从而导致她们的学习动机。
当然，调动中学生积极性的方式还有好多，老师可以在教学中灵活安排。
做哪些事都要善始善终，体育课教学也是这样。在课的开始，要安排好打算活动，以免中学生在运动中出现伤害车祸；在一节体育课的最后，要安排好放松内容，使体育锻炼不会影响到中学生正常的学习和生活，这样就能真正达到体育课锻炼身体的目的。
一节成功的体育课，不仅局限在课上，还表现在课后。这节体育课是否真正成功，有没有达到教学目的，我们还要看中学生把握了多少，这就要靠班主任课后调查，反馈信息，从而改进自己的教学方法。这也是评判一节体育课是否成功的重要手段。
如何上好一节体育课，看似简单，其实包含好多方面，包括体育班主任本身的综合素养、课程体系设置、学生情况和中学情况等。这就要求体育班主任本身具有精深扎实的专业知识、丰富的教育科学知识和广博的文化科学基础知识等等。这也就意味着体育老师要不断充实自己，使自己能适应社会发展和时代发展，时刻关注体育运动的发展、体育课程的变革和中学生的成长，才能保证自己上好每一节体育课。
