健身上课安排(瑜珈老师的上课安排方法和步骤)
由于各类诱因不能去健身馆的人，可以选择在家练习。
在家练习的话，可以用各类视频学习，也可以在家里给自己安排一些运动次序，让自己瑜伽系统的运动次序更有针对性。
明天我就告诉你们怎样给自己安排练习序列，也适宜健身老师安排课堂练习序列。
首先，确定主题。
也就是说你此次健身练习主要想练哪些？例如:开臀、开肩、臂力、双脚灵活、解锁一个或某一类坐姿，也可以是:降低肠道功能、排毒、缓解压力、安神、助眠。其实先给自己定个主题。
头部灵活性和侧向弯曲次序
如同中学生写作文，是有主题的。如同我分享健身，每位分享都有一个点，之后我围绕这个点来讨论。健身体式也是这么。
其实，在给自己定主题的时侯，要注意平衡，加强自己的不足。你不能让强者更强，弱者更弱。
第二，剖析主题，分拆。
主题确定后，你要对主题进行剖析，之后把主题拆分成小块小主题。
头部柔硬度和力量次序
拿写作文打个比方。确定习作的主题。诸如主题是:我有一个好老师。分拆的主题是怎么告诉你们我有一个好老师。例如授课生动开朗，简单易懂；负责任；感情等等。
我给你举个反例。例如明天的主题就是强化往前下蹲的能力。
主题确定后，我们来分拆一下:想要做好屈曲，须要以下几个方面的支撑:腿内侧的柔硬度，髋关节的柔硬度(脊椎前倾+后倾)，头部和背部两侧的胸肌力量。
手臂伸展和灵活的脊椎序列
第三，找到对应的pose。
还是里面的事例，中学生写作文。从老师的授课中可以看出哪些是简单的，哪些能彰显老师的责任心，哪些能彰显老师的爱心？一个一个写下来就行了。
我们选择相应的风格，也是为我们分拆下来的这些小主题服务的。或则取上述屈曲。
开臀和护手系列
腿内侧柔硬度:半神猴、强化侧伸、双角型、下犬型...
髋关节的柔硬度:猫式拉伸，加强侧拉伸，双角度拉伸，单腿背拉伸，…
头部和背部两侧力量:坐姿和坐姿平衡都可以用，例如魔椅，骑士系列，三角系列，强化侧拉伸，双角度...
向后弯曲次序
四:从列举的体式中选择更合适、更高效的体式，串上去。
例如前面的中学生习作，我的好老师。
老师授课肯定有好多生动的事例，而且你要选择一两个最有特色，最能彰显主题的。
