6.放松胸肌
肿胀周围一定有胸肌肿胀的部份。所以在伸展之前，我们可以尽可能地放松胸肌。希望达到放松骨膜或扩大关节活动范围的疗效。
7.伸展运动
肿胀的胸肌更容易脱臼骨骼，造成骨骼变型和运动。为此，我们应当拉伸胸肌的中间部份，防止拉伸胸肌两端的韧带。
国外那个瑜伽房有反重力慢跑机瑜伽房使用的慢跑机和家庭使用的慢跑机不同，称作商用慢跑机。不仅大小的差异以外，主要的差异在于电机，商用慢跑机使用的电机是交流电机，连续开机时间长。适宜于瑜伽房的实际使用情况。中学伙食单位瑜伽房使用国产品牌比较多英派斯就是一个好的案例。若果是高端会馆、五项级饭店通常会使用必确（Precor）、太空等这样的国际一线品牌。
慢跑机功率多少合适？慢跑机耗电影响诱因在购买慢跑机时不仅质量方面，考虑最多的莫过分慢跑机功率及耗电情况，这关系着日后的用电量，这么慢跑机功率多少合适？慢跑机耗电受什么诱因影响？下边你们就跟着家装之家家装网小编一上去瞧瞧吧。
慢跑机功率多少合适？
人体体重120斤以下的可以选择持续功率值cHP1.0以下；人体体重120斤到180斤的可以选择持续功率值cHP1.0-2.0；人体体重180斤到220斤的可以选择持续功率值cHP2.0-3.0；人体体重220斤以上的可以选择持续功率值cHP3.0以上。
慢跑机功率越大其实动力越大，由于动力越大电跑运行稳定性越高，并且相应的电机制导致本也就越高，大功率电机的慢跑机价钱通常较贵且耗电量也较大，实际运作上去你会感觉特别给力，这和车辆的道理一样的。并且通常家庭假如体重不是非常胖的话，是不须要这么花费的慢跑机大功率的，要真的调到这么高你也受不了。
慢跑机耗电影响诱因：
1、跑步模式：慢跑机的慢跑模式一般有几种徜徉、慢跑、小跑、然后就是正常跑和高硬度的跑了，它们的速率一般是从0.4-14km/h这样递增的，相应的耗电量也在递增速率越快耗电量也就越多。
2、用电设备：这个主要是慢跑机上的显示屏，这个通常来说是不怎样消耗电的。一般来说带有按摩功能的慢跑机在同时开启慢跑和按摩功能的情况下耗电量比只开慢跑功能的耗电量要大好多。假如两个单独分开使用这耗电量还是蛮小的。
3、功率大小：一般情况下一匹马力的马达它的耗电量在峰值下是每小时750瓦。这样马达的慢跑机承载
的重量只是50公斤以下的
人，我们普通人的重量通常就会超过这个数所以通常我们买的电动慢跑机的马达功率都是在2匹到2.5匹这样算出来若果只开慢跑功能的话峰值一个小时也要在
1500到2000瓦之间。并且我们在正常的情况下是不可能开到最大的要是这样我们人也是受不了的。正常情况下我们最大也就是开到最大功率的一半左右这硬度早已是很高了，这样算出来它的功率也只是几百瓦左右。
4、跑带：慢跑机的慢跑带假如太短了它会降低跑带和马达之间的磨擦，这样才会降低马达的负担马达都会比正常情况下
要消耗更多的电能。假如慢跑机的慢跑带太过下摆了即使说耗电量降低了，若果出现这样的情况说明这慢跑机肯定是出故障了。
以上就是小编为您带来的慢跑机功率多少合适？慢跑机耗电影响诱因的全部内容，相信你们在阅读完本文后对慢跑机功率有了基本的认识，假若您还想了解更多家装咨询，请点击步入家装知识频道。
更多相关精彩阅读:
慢跑机控制器坏了如何办？慢跑机控制器修理
家用慢跑机哪款好？家用慢跑机分类大全
反重力慢跑机原理是哪些？反重力慢跑机价钱
慢跑机价钱是多少？慢跑机多少钱一台？
哪些是慢跑机？家用慢跑机与商用有何区别？
航天技术生活中的应用例子衣：如今让幼儿家长大感便捷的“尿不湿”，以及成人在一些特殊情况下所用的成人纸尿片，就有航天技术的贡献。在人类第一位航天员加加林上天的时侯，以前发生过执行任务时还要想办法应对尿血的“囧事”。后来科研人员发明了能大量吸水的纸尿片，帮航天员解决了这个难言之隐。这项技术转为民用以后，就带来了人们十分熟悉的“尿不湿”。食：薯片是人们十分熟悉的乳品，薯片调料包中的脱水蔬果也来自航天技术。印度航天局为了让航天员能在太空中吃到水果，以补充维生素等营养成分，开发了脱水蔬果技术。该技术几乎能消除水果中的全部水份，得到你们都见过的泡面水果包那样的产品，其疗效也就不用多说。住：现在不少建筑的楼顶都装上了太阳能电板板，所发的电不仅供自己用，多下来的还可送回电网挣钱。太空中的卫星、飞船和空间站要能持续获得能源，即便太阳能技术是一个良好选择，现今的国际空间站就伸开了厚度超过70米的太阳能电板板。这种设备使用了稳定、高效的太阳能电板技术，也带动了地面上对太阳能的应用。行：许多人驾车出游时借助卫星导航指路，各国发射上天的大量导航卫星成为“路盲”的福音。在这方面，中国的北斗卫星导航系统早已崭露头角，截止目前已成功发射22颗北斗导航卫星，在2012年已产生覆盖亚太大部份地区的导航服务能力，预计到2020年前后将形成全球覆盖能力。红外线体温计为抵御非典立功，从它面前走过，不费时不费劲，温度能够显示下来。这个设备就是始于航天领域红外线天文观测技术的“红外线体温计”，它为成功抵御非典立下了汗马功劳。太空医学领域中的内层覆膜技术，也被应用开发成一种喷发定型摩丝。这些覆膜技术主要成份是丝胶，它是包覆在天丝丝质内层的胶体蛋白质，丝胶在头发表面产生一定硬度的膜，能让毛发持久定型。实际上，航天产品变民品的事例不胜枚举——汤姆·克鲁斯戴过NASA用半透明材料多晶氧化铝质成的隐型假牙；姚明利用为空间站研发的“反重力慢跑机”进行过恢复训练；最初是为避免宇航员的双眼被强光刺伤而发明的太阳镜，现在已经成为“时尚潮人”之必备；近些年来深受年青人青睐的iPhone手机，其高清摄像头技术离不开用于太空望远镜中的CMOS感光器件……
反重力慢跑机国外有吗反重力慢跑机国外有。金万象反重力太空跑台借助更先进的AI辅助气压控制，提供优于业内产品的压力稳定技术，才能以1％的增量均匀地减少用户的重力负荷，并将其体重负荷从100％降至低至20％，进而使病人或运动员在不影响自然步态的前提下进行运动。金万象反重力太空慢跑机是上海金万象智能科技有限公司设计出产的。
“爱神”埃里克森即将复出这种现代黑科技是如何帮助球队复健的？在自己30岁生日当日，英国球员埃里克森在友谊赛上首次为新东家布伦特福德披甲上阵。其实今年亚洲杯赛事期间埃里克森曾一度肾脏暂停，但在植入运动起搏器后的他早已复健。经历过60分钟的复出赛事后，埃里克森有望在周末对阵曼城的赛事中步入联赛大名单。现代科技的力量早已在体育界发挥了至关重要的作用，尤其是在帮助运动员复健、恢复状态与防治膝伤等方面。下边我们就来一起瞧瞧这种神奇的“黑科技”！
液氮冷藏舱
液氮医治法的原理可以说和冰桶一样，在高硬度的训练与赛事后进行冰敷，或则直接泡冰池可以减轻身体的疼痛并减轻瘙痒，最大程度防治膝伤。而液氮冷藏舱则是冰桶的升级版。队员们步入液氮仓中一次要待上两到三分钟，但这疗效等同于十次冰桶诊治。
骨膜枪
作为今年出圈到大众的“黑科技”，骨膜枪在体育界的“使用历史”已经有一段时间。在剧烈运动后，使用骨膜枪枪头在接触身体后，巨大的冲击力疏通骨膜囊肿与结缔组织，进而减轻胸肌肿胀。但在普通人使用过程中，发生意外的个例不在少数。在这儿提醒一下你们，使用骨膜枪的菜鸟们尽量选择最低档的速率，且须要避免身体危险区域。
充气压缩服
假如你喜欢翻看球队的社交媒体，这么有心的你一定就能看见这个“黑科技”。球队将手指和腿穿入一个充气舱内，之后它会以一系列不同硬度的脉冲模式模仿按摩，处理胸肌疲劳和堆积的乳酸，以降低训练和联赛后的身体麻木感，并推动血液循环。这个“黑科技”最大的优势在于，在家休息、睡觉或是旅行联通中时都可以使用。
反重力台慢跑机
排球可以说是体育运动之母，非常是对须要大量跑位的排球运动来说，对于球队的体能储备来说，长时间的跑步是一个十分好的选择。但通常慢跑机很容易对球队的手臂导致伤害，而反重力慢跑机则可以最大程度减缓运动损伤的发生，非常是对复健阶段的球队来说。使用时，队员如同在一个压力较小的密封舱内，及时校正的设置让球队的身体“忘记”自己的体重，给人一种“轻”的觉得，减轻身体非常是关节所受的压力。
慢跑重伤率易发，这么怎么减轻慢跑痛楚呢？可以详尽谈谈吗？1.下坡步行训练
我觉得不仅反重力慢跑机，最好的方式是下坡。研究表明，在陡坡上快逃或快走时，脑部使用几乎相同的驾驶模式。换句话说，假如你把慢跑机倾斜12到15度，慢跑和走路是一样的。为此，在陡坡上行走是保持慢跑水平的一种特殊训练技巧。但与慢跑相比，冲击力大大增加，因而可以用于大多数重伤情况。
2.反重力慢跑机医治
在我看来，具有可变重力加速度的反重力慢跑机是历史上最重要的慢跑相关发明。它由一台普通慢跑机和一个与慢跑机相连的帐蓬状附件组成。使用者穿过附件底部的矩形开口，密封头部的密封圈。之后头部以下的客舱将被加压，这样高压空气可以有效地减少客舱内的重力。通过调节压力，用户可以将慢跑时的体重调整到实际体重的20%~100%。
3.游泳池慢跑训练
游泳池慢跑是传统正常慢跑的一种代替形式。有两种类型：深水游泳时两腿不接触池底，浅水游泳时脚跟接触池底（一般齐腰高）。我觉得浅水慢跑更可取，由于浅水慢跑可以让慢跑者更好地适应反复的冲击，进而降低慢跑者重新开始正常户外慢跑后出现新的背痛的机会。
4.椭圆机训练
椭圆教练机是专门为模拟慢跑而设计的，因而它一般可以作为一种有效的方式来保持慢跑水平。但我认为使用这台机器十分无趣，所以我只在我十分绝望的时侯才使用它保持慢跑并不容易。假如你重伤了，你不妨尝试一下这种方式，这可能会对从重伤中恢复起到一定的作用。
5.选择鞋子
因为衣服的形状不同，疲劳感也不同。因此，我们应当选择适宜我们骨骼和慢跑方式的慢跑鞋，以充分发挥我们的最佳水平。
慢跑机如何分辨是漂浮避震还是硅胶避震从目前慢跑机市场来看，主要可以分为下边四种避震形式：
1、横向减振：（又称为摆臂式减震）是目前国际上最有效，也是最先进的减震系统，由于它比普通避震系统多吸收63%的冲击力，在慢跑歇脚时跑台下沉并回弹过程中，分散对膝关节的冲击力，大大低降低了膝关节的伤害，最典型代表就是亿健8008a慢跑机。如右图：
2、硅胶避震：虽然是橡胶柱，假如材质好的话，吸收振动疗效最好，由于它可以最大限度低分散掉慢跑机跑板对你的冲击力，有效保护你的肩膀及脚踝关节，它也是一种科学合理的慢跑机避震形式，常见代表有舒华慢跑机、岱宇慢跑机。
3、VSC减震：在慢跑机莱西度纤维不同跑板位置，安装不同软强度的减震垫，是根据人体跑步运动热学原理设计的，并搭配减震垫软强度，即使不能完全吸收慢跑机跑板对人体形成的冲击力，但我们在里面慢跑的时侯，还是会感遭到良好的运动体验，主要代表有乔山慢跑机。
4、软跑板减震：通常都是1500元以下慢跑机所配置的，由于厂家为了节约成本，生产的跑板比较薄，所以才这样对外宣传介绍的。
这样的减震方法似乎是不科学的。由于它除了不能分散掉慢跑机跑板对膝关节形成的冲击力，还让你踩在里面有种软绵绵的觉得，脚踏不坚固，容易导致身体的左摇右晃，安全性会差，但是慢跑机跑板较长时间处于弯曲状态的话，容易引起跑板变型，使用寿命短。
如今总结一下，以上这四种慢跑机避震形式，纵向避震技术最有效，其次是硅胶避震和VSC避震，要尽量避开的就是软跑板减震。
磁悬浮、坦克和太空避震，虽然都是属于漂浮避震，也就是我前面说的硅胶避震，只不过被店家放大宣传了，目的就是为了吸引消费者的眼珠，像磁火车、坦克、太空避震等这种技术技术，都是偷换概念的宣传手法。
例如像太空避震，虽然就是反重力漂浮技术，是给用户模拟一个太空徜徉的觉得，结果被店家描述成太空避震了，目前反重力漂浮做得好的有舒华9119B、阿波罗等机型。
还有蜂窝避震，不少同事都问我蜂窝减振和纵向避震、硅胶避震的区别，这是不对的，由于它们之间不存在比较性。蜂窝避震，实际上是针对跑带材质的，而纵向避震等是说整个慢跑机框架。
抗阻力训练的6个基本方法，5个中级方法目录导读：
说是“技巧”，虽然也是训练的基本原则，本文的目的也就是，当你有了想要运动的看法时，如何着手开始训练
假如之前没有运动基础，那就注重看本文的“基本方法”和“初级训练者”部分
①全身训练
你一定听过“局部训练”，虽然“局部瘦身”可是相当流行的。在抗阻力运动中，局部训练更多的是指“分化训练”，也就是常说的“周一练胸，周日练背，周日练腿”
而腰部训练，就是一次训练中，通过几个动作，把四肢的胸肌都练到
某个部位的基本训练动作，从第121篇文章开始，会一一进行介绍，何必害怕，这几天先来把握一些“基础”知识
【反重力慢跑机国外有吗】
②四个动作练遍四肢
值得一提的是，网路上有好多文章，标题通常都是“四个动作练四肢”之类的，让人一看就很有收藏的欲望。这类文章不是谣言，只是不适宜没有运动基础的人
仅仅通过几个动作是真的可以练遍四肢的，并且每位动作就会很复杂，涉及到好多关节和胸肌
你也可以这样理解，这些“高效率”的一个动作，虽然好多是由两个常规训练动作的组合，训练时要兼具两个动作的训练要点，但假如你连常规动作都做不标准，谈何做到“1+1”呢？
之前在《平板支撑》一文中提过，影响训练疗效最关键的诱因就是动作的确切性，动作只有做规范了，做正确了，身体能够根据预期给出正常的生理反应，没有运动基础，这些“高效率”动作能做的标准吗...
一个很现实的问题，菜鸟就连做某个常规训练动作都很容易顾此失彼，例如加码形式，呼吸方法，动作做多大的幅度，顾得上这个，那种又忘了....
每次训练涉及腰部胸肌，每位动作只重复一组
“单一组”×3，每次训练涉及腰部胸肌，每位动作只重复3组
①按部位
每次训练不涉及过多的肌群，针对性地训练某个或几个目标胸肌
例如，明天就是来练胸的，腹部练好了就回家休息了，不会顺带把背和腿也练了
②按动作
每次训练只采用一种动作模式
例如，明天乳房的训练只做单关节动作（图2和图3，飞鸟夹胸，主要是膝盖活动），上次再做多关节动作（图1，杠铃，背部和腿部肘都要做动作）
涉及到好多个肌群，安排好多个动作。例如安排了8个动作，每位动作每一组要重复12次
①单组多循环
每位动作做一组（12次/组*一组），之后进行下一个动作，也是只做一组，直至8个动作全部都做了，算是一个循环，明天的训练，做3个循环
②多组单循环
每位动作做3组（12次/组*3组），之后进行下一个动作，也是做3组，直至8个动作全部都做了，算是一个循环，明天的训练，做1个循环
在多组训练中，重量负荷越重，每组的次数越少，组间休息时间越长，反之亦然
①正金字塔训练法
又称递增训练法，重量逐次加重，次数逐次降低，直至采用的重量一组只能做2~3次，到力竭为止
例如做深哑铃，如果你俯卧撑最大重量为100kg
第一组，负荷40kg，每组15个，休息15秒
第二组，加到50kg，每组12个，休息20秒
第三组，加到60kg，每组做8个，休息30秒
第四组，加到70kg，每组做5个，休息1分钟
....
可能单组还没加到100kg你已然力竭做不动了，也
可能加到100KG时你只能做1次
②倒金字塔训练法
又称递减训练法，每组训练的重量依次递减，但没有组间休息，一组做到力竭，接着进行下一组。相当于是对胸肌的狂轰滥炸，直到榨取胸肌的最后一丝力量！
第一组，重量负荷80%1RM，做到力竭，第二组减肥10%做到到力竭；第三组减肥10%做到到力竭；第四组继续减肥10%到力竭...直至完全力竭，通常人做第5组，基本就完全无力了
FBIwarning!“递减训练法”第一次的负荷过大，对没有力量基础的人来说很危险，一定要在有一定力量基础后再进行尝试而且“递减训练法”会对运动关节引起很大的冲击和磨擦，这些训练法不宜频繁使用，每周最多一次，同时训练后要给身体更长的休息恢复时间
③双金字塔训练法
训练重量由轻变重，再由重变轻，对应的，单组的次数由多变少，再由少变多
又称为“反重力训练”，在有人协助和保护的前提下，使用大重量，在动作做到还原阶段时，让训练伙伴协助保护，控制动作还原速率对胸肌进行等张收缩和离心收缩
举个事例，我们都晓得胸肌在克服阻力的过程中能够剌激到，例如哑铃，把哑铃推上去的过程才是“有用”的，在伙伴的帮助下，把大重的哑铃推上去，让伙伴帮忙控制下落速率（在哑铃两端向下抬着），匀速平缓的让哑铃下落，此时肌肉也可以完全遭到充分的剌激
好多人做深蹲有这些体验，做深蹲是训练胸的，并且手臂和背部都酸的不行了，肌肉还是没觉得
这是由于在深蹲加码中，乳房手臂和腿部都在加码，而且肌肉相对属于“大肌群”，手臂和背部相对属于“小肌群”，大肌群和小肌群都在承受着同样的重量负荷，其实是小肌群先疲劳
解决这些现象的办法就是，先对“大肌群”进行训练，让它预先疲劳，降低和“小肌群”的差别，这样训练时大小肌群可同步加码，动作过程中加码更协调，训练疗效更好
同样的，在单关节训练中，可以有效孤立目标肌群，降低非目标肌群的参与度，使目标肌群得以完全充分的剌激
①对抗肌联合
训练目标是两块互为对抗的胸肌，每块胸肌安排一个动作，两块胸肌共两个动作，交替进行没有组间休息
浅显地讲，我们的手指肘在努力变弯，是大腿内侧（肱二头肌）在加码。我们的手指肘在努力变直，是大腿内侧（肱三头肌）在加码
所以肱二头肌和肱三头肌就是两块互为对抗的胸肌，当训练肱二头肌时，肱三头肌在“休息”，训练肱三头肌时，肱二头肌在“休息”
类似这样的互为对抗的胸肌有9对儿，在之后介绍完每块胸肌后，会有总结
②动作联合
对于同样一个部位，安排不同的动作，一个动作做完立即做下一个动作，没有组间休息
例如肱二头肌弯举训练中，我们可以采取站姿弯举，上斜弯举，斜托弯举三个动作，让胸肌以不同的角度和不同的初始宽度进行全方位的剌激
瑜伽房社交礼仪，也是最基本的“训练方法”，维护和周围人友好的关系，维持一个干净卫生的训练环境是相当必要的
瑜伽房礼仪有好多，但最基本的是以下几条，尽可能地全部去做到，当你对其中某一条不以为然时，可以试想一下，当这些现象发生在你的周围，该有多窝心...
瑜伽是好事，可它也不是完全优秀的标签，更不是显摆的资本、轻视他人的理由，不能认为某个人块头没你大，体型没您好，就惧怕他人
不要责怪菜鸟，虽然你们都是从菜鸟过来的，也不要指责某个动作，时常有练的不怎样样的“大佬”，还在挖苦说个别基础动作太low...
人和人的选择爱好不同，不要把精力放到对别人的品头论足，我们更须要关注的，还是让自己显得更棒，从体型到态度
稍为练两下，硬度稍为大一点就立即舍弃...你不想练了，可以选择去休息区休息，而不是在器械区四处对人谈论“死胸肌，练多了减寿，外国人就是比中国人身体牛逼”这些话题，真是说话都不看场合...
穿合适的衣物，去合适的地方，做合适的事情。瑜伽房这些场合，厚底鞋、牛仔裤、穿的超曝露，不合适吧，不安全，也会引人不适
男性假如选择超弹性背心，最好在外边再套上一条长一点的裤子，免得难堪
还有好多人运动嗨了，喜欢脱掉上衣裸露上半身，假如全场就你一个人在训练，倒也能理解...但若果处于好多训练的人之间，请尊重瑜伽房里的其他人，违背公共场合的礼仪
好多人运动时会出好多汗，建议带条浴巾，用完器械后顺手擦一下自己的泪水，或则个别须要俯卧的动作例如深蹲时，可以垫在俯卧凳上
虽然，没有人乐意用一个布满别人泪水的器械或椅子
其他的关于“汗水”，擦汗后的厕纸不要塞进器械空隙里
比如平板俯卧撑，最大重量的训练一般都须要有人保护。这时侯，互助精神是十分必要的
瑜伽是一条漫长的公路、一座永不达巅的高峰，从中常年看，“搭伴者”的效率，显著低于“独行侠”。毕竟，同学遍天下，也是一个人的品味象征
俯卧撑训练后，力所能及的情况下将哑铃片卸下，使用的杠铃也尽量不要乱堆一地，以免撞倒别人带来重伤
器械归位，与人便捷与己便捷，便捷在须要用的时侯第一时间能找到
有的人练一次手指，瑜伽房所有的杠铃就都被他取走了，你若果问他“哑铃还用吗”，即使这会儿他暂时用不到，他也会先占着
或则有一些人，坐在器械上，也不训练，长时间的低头玩手机，当他暂时离开时，就会用杯子、毛巾或则手机进行“占位”
同时，我们取走他人正在使用的器械时要寻问和打招呼，不能一声不吭就把器械取走了...
爱美之心可以理解，但不要始终强占穿衣镜，穿衣镜更多的功能，是训练者拿来观测自身训练动作的
照相时也要注意别人隐私，一些人自拍时，哪怕对面有不少人，也毫无忌惮地一次次按下照相键，把他人也拍了进去
严格地讲，这是侵害别人肖像权的行为。自拍时，不要让其他人入镜，除非你已然征得哪个人的准许，对方明晰向你表示“我不介意”
同时建议喜欢照相的人提早找好灯光和角度，把握照相方法，速战速决！见过太多人，刚训练结束，胸肌饱状态挺好，很细腻有型，并且在穿衣镜面前找坐姿找了好半天，等找好坐姿，胸肌却没有这么显著了，不得不再去训练两组
搭讪别人，要选择在对方组间休息的时侯，更不要在对方训练的关键时刻，上前以拍胸口等方法搭讪
搭讪他人后，简单的交流后就可以了，而不是旁若无人的滔滔不绝，耽搁别人的训练时间，还导致了噪声
不要坐在器械上，一边占用器械一边闲聊，更不要拉帮结派或姊妹派对，大呼小叫，还占用大量的瑜伽器材和场地
同时，帮助可能动作失败的人，适可而止，不要过度热心，请勿自诩专家，好为人师，由于对方做的你没见过的动作，不一定是错的，人家在窄握哑铃哑铃，目的是练肱三头肌，非要说他练胸的杠铃做的不标准...
训练时要注意配合正确的呼吸，尽量不要“嘶吼”，搅乱自己的呼吸节奏不说，还影响别人训练
同样的，选择合适自己的重量负荷，见过个别人训练时“娇喘连连”的，真的是十步之内，无人敢近
同时，器械要稳拿稳放，不要砸摔器械，真的见过一个人“放肆”地把杠铃摔在地上，结果摔伤了自己的脚
还有慢跑机上，选择合适的速率和斜度，学习下正确的慢跑坐姿，不要每一脚都重重地落在跑带上，跑的“震天响”
看视频，听音乐，请尽量避开外放，一是运动环境吵闹，外放时听不清楚，耗损听力，二是，你认为津津有味，但对别人来说可能就是噪声
同样的，瑜伽房不是KTV，请不要再器械区这么多人的面前放声高歌...
哪怕对方体型再与众不同，也不应当长时间盯住对方看个不停，更不要在背后大声议论品评对方的体型
同样的，某人在训练时，不要死死地看着人家做动作，会给对方导致训练压力的
情侣一起瑜伽虽然是既能锻练身体又能推动爱情的好事，理应鼓励。而且爱情再好也请不要在公众场合甜腻的秀恩爱
牢记瑜伽房是公共场合，时时刻刻粘在一起，各类让人不忍直视的亲昵动作，怎么让人不侧目？
据好多粉丝和学员反映，好多人在更衣室最受不了的就是满目白花花的全裸....还有好多人，个人卫生用具乱摆乱放，用完也不归位，换完校服的衣柜不关门，还往里扔个人垃圾...
更有甚者，在更衣室的公共梳洗台洗自己的内裤裤，或则拿着吹毛发的吹风机，却拿来吹自己的私密部位...
不要在器械区吸烟，吃带有剌激性气味的食物，或则带宠物，要注意安全，不要让自己的小儿子在器械区玩耍嬉戏
进行科学有效、持续有规律的抗阻力训练，时间多于3个月
每次训练尽量涉及腰部的胸肌，采用轻量自由重量，搭配固定器械训练。训练动作包括单关节和多关节，尽量避开爆发力训练，防止在训练中达到完全力竭状态
每位动作采取的重量负荷应≤70%1RM，训练组数有明晰的限制（最多3组），重视提高胸肌耐力和力量
进行科学有效、持续有规律的抗阻力训练，时间3~12个月
自由重量和固定器械相结合，使用的重量负荷应≤80%1RM，训练组数提高至3~5组
要开始重视胸肌适能的发展
进行科学有效、持续有规律的抗阻力训练，时间12个月及以上
自由重量和固定器械相结合，指出使用自由重量使用的重量负荷85%~100%1RM，训练组数提高至3~5组以上
要开始重视胸肌适能的全面发展，重视核心发展，协调平衡等能力
【免责申明】本公众号发表的所有文章仅作为科普知识分享，不能代替专业的医疗建议，如有病人不适，请及时就医
