图证明一下自己是个减肥成功的吃货
以下为正文
1.代糖。推荐等级：高
减肥最重要的就是少吃糖，可我又爱吃糖啊甜食真的很幸福啊！这时候就有神器推荐，代糖。无论自己做什么吃的喝的，咸的可以提鲜，甜的让自己感觉不到自己在减肥。代糖有很多，木糖醇是有热量的，正常糖的六分之一。
2.水泡百香果/柠檬等 推荐等级：高
觉得酸的同学这时候就可以加1的甜菊糖了。百香果这一年我每天都要喝两个~柠檬太酸我更喜欢百香果~
百香果某宝不到一块钱一个。买了以后要注意保存，上次我舍友买了一箱没有拿出来很快就坏了，住校的同学可以放在阳台~
3.脱脂奶 推荐等级：高
盒装的方便可是奶粉可以泡热热的~我是包里一直都带着两盒脱脂奶备吸哈哈
可以脱脂奶可以搭配其他的一起喝
比如下面的
4.脱脂奶+红茶+代糖=自制健康奶茶
推荐等级：高
有一次在沪上阿姨买的奶茶用的杯子装，从此以后我的自制奶茶都装在这个杯子里了哈哈
5.脱脂奶+黑咖啡+代糖=咖啡拿铁
脱脂奶+燕麦米/燕麦片+代糖=牛奶燕麦粥
脱脂奶+无糖豆浆+代糖=豆奶
（在自制零食里会讲煮燕麦米的处理和保存等等，这是一套非常全面没有死角的回答）
推荐等级：高
大家可以自由发挥脱脂奶加一切哈哈哈
发现健康美味的东西也是很幸福的。
6.花草茶/花果茶 推荐等级：高
这个颜值很高，通常买单独包装的里面会有两三块冰糖，自己加代糖就可以了。我真是离不开糖……
可我更爱喝奶
7.魔芋粥。推荐等级：中
纯魔芋粉/玫瑰魔芋粉/紫薯粗粮魔芋粉/
等等等等 现在的花样真的好多。大家选自己喜欢的就好了。重点，买无糖的可以加1的代糖。
魔芋制品有很多 ，下面会写其他的。
8.脱脂无糖酸奶。推荐等级：高
酸奶听起来就很健康减肥美容排毒，但是，市面上的酸奶为了好喝都会加很多糖，变成你以为你会瘦其实越喝越胖的饮料。无糖是比较重要的其实喝奶是不是脱脂没有很重要。无糖脱脂的酸奶基本都是外国的可能中国没有什么市场吧~就是这样的
贵而且保质期很短。自制篇会讲制作方法
9.速食汤 推荐等级：低
速食品真是太棒了！可惜盐糖都太高了。不过一包很少，偶尔喝一顿还是可以的。
只喝过这个，种类很多大家选自己喜欢的就好了
制作篇会讲自己做汤并分装保存的
喝的暂时只想到这么多，以后发现好喝的再补充。生命不息，减肥不止。
10.牛肉干。推荐等级：高
一定要买无添加的风干牛肉，口感很硬，一点点撕着吃能吃好久。
减肥期间可以吃牛肉干，但是吃的不是那种油汪汪甜辣辣的。是纯牛肉烤干的牛肉干，高蛋白饱腹感强无添加的。一斤牛肉六七十，再烤干脱水，所以牛肉干价格还是偏贵的，要认真挑。
很多私信问牛肉干的店，我最近吃的苗小妖的，想吃的可以尝尝。云南风味炭火烤制无香精的很健康，我觉得好吃，不知道大家吃不吃得惯。
11.鸡胸肉丝 推荐等级：高
鸡胸肉大家减脂都会吃吧，零脂肪又便宜。
后面会讲怎么自制。
12.植物肉
我第一次听说这个名字真的很奇怪是植物还是肉....
原料是大豆蛋白，但是吃起来完美还原了牛肉干的嚼劲～耐嚼有韧性，可硬度又刚刚好，越嚼越香～味道是香辛麻辣，回味微甘，吃起来挺过瘾的。甜味主要来自于海藻糖，海藻糖含微量元素矿物质等等（具体的可以上网查查我也记不清了反正就是很不错的糖，不是代糖，适合介意代糖的人。）不含反式脂肪酸，配料表中添加了玉米胚芽油也是比较健康的。
我觉得这个最大的优势就是不仅蛋白高，纤维也很高！膳食纤维饱腹感强，就像是粗粮，也没什么负担
新食品价格都不太便宜的，我只吃过蛋白小喵的，但是也不算贵~是北京工商大学院博士们捣鼓出来的，最近不是很流行各大学校研发的食品吗~感觉很靠谱，关键是很解馋
有点看不懂他们家的优惠形式，反正结算的时候只有9.8元~
13.鸡蛋/鹌鹑蛋 推荐等级：高
不知道会不会有人把这个当成零食哈哈哈，可以水煮，卤，茶叶蛋等等 自制里会讲，也可以直接某宝。
13.泡椒凤爪 推荐等级：低
因为它真的盐高，偶尔吃吃就可以了。但是一袋可以啃半天并且还会喝很多水，所以减肥也是推荐零食。
我爱吃某有的哈哈
牌子很多，大家根据自己需要随便买啦
14.海苔 推荐指数：中
海苔就是吃了半天最多吃个十几克的东西，而且营养元素很丰富。不推荐小老板海苔，油盐都太高了。
15.醋昆布 推荐等级：低
虽然没有脂肪，但是有加糖。我是被神乐种草的。吃起来酸酸甜甜又很脆爽
16.魔芋饼干
有些魔芋饼干是饼干加了点魔芋而已，不要买那种，要买魔芋加了点代糖脱脂奶粉那种。
一般长这样。一两块就很顶饱。而且这种饼干泡了水就和粥一样，方便携带。
17.魔芋面/米/粉丝/凉皮等 推荐等级：中
通常一个店里都是有卖的，只是把魔芋做成了不同的形状而已。吃的热量就是调料的热量。我通常自己用代糖+酱油+耗油+盐+黑胡椒等加水拌着吃。
18.魔芋爽 推荐等级：低
这个大家都知道吧~ 魔芋做的辣条
爽辣弹牙
19.鱼趣 推荐等级：中
虽然添加里有糖。但是味道比较淡。而且一袋可以吃很久。重要的是好吃啊！
20.胡萝卜/黄瓜/西红柿/苦瓜/白菜心/
等一切可生吃又方便携带的蔬菜
推荐等级：高
吃蔬菜不用解释的，减肥不减肥，无论性别年龄，多吃蔬菜总是没错的。推荐一个，手指胡萝卜。
我刚知道这个零食的时候这个卖好贵，现在还可以。
21.水果 推荐等级：低
糖高，每天吃一两个就可以了。我今天啃了一个苹果。
22.红薯紫薯玉米等粗粮 推荐等级：中
可以做主食吃。低gi食物。
自制篇会讲把它们做成零食/薯片/饼干/点心等等
水果玉米很好吃我觉得，脆脆甜甜的。
看一下某宝差不多都是这个价格。便宜健康啊 nice
23.水浸金枪鱼
真的方便。几乎就是吃蛋白质了。我都是用来自制三明治。夹在全麦面包里加上黄瓜西红柿生菜和零卡沙拉酱 。
24.零卡沙拉酱 推荐等级：高
这个牌子的，有各种零卡沙拉酱。我基本上全都吃过。但是现在我都用无糖脱脂酸奶代替。我觉得差不多
25。红薯干 推荐等级：低
买无添加晒干/风干的红薯干 有单独包装的而且很耐嚼，一包吃很久。
26.欧包 推荐等级：低
网上有很多手作主打无糖无油健康风格的。
吃过很多都很好吃
我想等毕业了也开一个，我真的蛮喜欢研究健康食物的。自制篇会讲我的懒人制作欧包方法哈哈哈。淘宝基本都是这样的。有大的有小的，我爱吃大的。
我最爱吃芋泥奶酪的，再加上坚果~~
27.全麦面包。 推荐等级：低
要买无糖无油真全麦的。我吃的捷森，出了名的难吃的全麦面包了。某宝有很多店做的好吃的。
我一般不单独吃，都做三明治。
自制篇讲我自己的偷懒做法全麦面包。
28.每日坚果 推荐等级：低
一吃很容易停不下来 。卒
感觉市面上的都差不多，基本上里面就是这几样。可以放进酸奶里，或者麦片里。
29.即食鸡胸肉 推荐等级：高
买哪家的，大家自己甄别。我都是自己做的……哈哈哈
30.冻干虾 推荐等级：低
我比较喜欢现煮的。都是没有条件或者换换口味这个也是不错吃
31.蟹肉棒 推荐等级：低
虽然零脂肪但是添加糖。不过，好吃啊~
好吃即是正义
32.鱿鱼丝 推荐等级：低
和上面的一样，蛋白高脂肪低，可是添加的糖也很高。
不过，好吃。
33.冻干蔬菜 推荐等级：低
看配料表是为了好吃加了油和糖的。但是当零食吃是吃不了太多的。所以吃一袋也没有吃多少。
34.牛油果 推荐等级：低
把这个从水果里列出来是因为它虽然糖不高但是脂肪高，不过是不饱和脂肪更高。打在思慕雪里或者夹在三明治里，拌在沙拉里。在自制里会详细写。
一开始我觉得它长的很丑，现在觉得还挺可爱的，丑丑的可爱吧~
35.蛋白质薯片 推荐等级：高
薯片也有蛋白质做的哈哈哈想不到吧！
贵不是它的缺点，是我的缺点。
某宝上能买到的我基本上都吃过，口感嘛，和薯片差不多的，味道嘛，少了油香……但还是蛮好吃的！
36。贝贝南瓜 推荐等级：中
这个微波炉几分钟或者蒸，都很好吃。
像是栗子红薯南瓜的结合体。
37.纯黑巧克力 推荐等级：低
我不爱吃……嗯……苦涩
38.抹茶粉。推荐等级：高
补一个喝的可以加在牛奶里嘿嘿嘿
抹茶拿铁~
也可以加在思慕雪里，自行发挥。
抹茶粉香蕉牛油果牛奶打思慕雪很奇妙~
39. 维C咀嚼片 推荐等级：低
我当糖吃。摄入量超过身体每日所需会排出去的。但是吃太多也是会加重身体负担的。
40.零卡果冻 推荐等级：中
41.零卡抹茶硬糖 推荐等级：中
不吃糖会寂寞~
42.无糖脱脂奶酪条 推荐等级：中
我对这个，不喜欢不讨厌。平时无聊还是会吃两条。
43.蛋白棒 推荐等级：低
有很多味道的，并且很好吃。蛋白很高但是碳水也不低。真的很好吃啊……外出可以拿着补充体力用，就像是减肥款的士力架吧。
44.无糖无油牦牛奶渣 推荐等级：高
跟上面的奶酪条有异曲同工之妙
口感硬，奶味淡，含着吃。
一块可以吃二十分钟吧 我更喜欢这个
45.无糖无油无盐米饼 推荐等级：低
对我来说这个只是吃一个口感~
不如自己烤饼干，吃过一次就拔草了
好奇的同学可以试一试
46.鸡胸肉丸/鸡胸肉肠 推荐等级：高
鸡胸肉的不同存在形状而已。喜欢吃圆的就买丸子，喜欢长的就买肠。可以即食，煮汤，烤着吃随便发挥。
我觉得鸡胸肉类的零食嘛，自己做很便宜，一次做很多密封保存冷冻可以吃很久。
自制里面会更哈哈哈。鸡胸肉是我吃过最多的肉了。鸡真的是减肥伴侣啊！
47.魔芋干/素肉干 推荐等级：中
上面有很多魔芋制品了，我封魔芋和鸡同等地位了，都是减肥伴侣。
48.烤鱼片 推荐等级：低
所有海鲜做的零食都高蛋白低脂肪
而且非常鲜啊！可惜加了很多糖
自己可以用代糖做，以后更做法
49.无糖豆浆粉 推荐等级：高
又想起来几个喝的，现在补上嘿嘿
这个豆浆粉我也没喝过，最近都是喝的奶。现在我就要下单一袋过两天来写反馈。
要买无糖的，我觉得无糖的也香香的，还可以加奶就变成豆奶~
50.泡腾片 推荐等级：中
这个我已经喝腻了很久没喝过了
味道有很多种，以前最爱喝柠檬的。感觉出去逛街随便一个药店就有卖的。
我喜欢泡腾片扔水里冒泡的样子，其实夏天喝一杯凉的还是很爽的~
51.无糖纯可可粉 推荐等级：中
我不爱吃所以不做评价了。爱喝可可味道的同学试一试噢。和抹茶一样可以泡着喝/烘焙/思慕雪
52.各种零卡瓶装饮料 雪碧/可乐/乳酸菌/绿茶等等 推荐等级：中
我不太常喝因为我爱喝奶。饮料星同学的福音
53.零卡羊羹 推荐等级：中
感觉日本这种零食出了很多
还有一款
54.零卡吸吸果冻 推荐等级：中
我觉得和上面推的果冻没有差别，不过一个吸的一个挖的，可是内容相同形式不同对我来说我就……更喜欢吸的哈哈
55.pb2脱脂花生酱 推荐等级：低
加了糖的，但是脱了85的脂肪啊！是粉末状自己加水的。我通常都做三明治的时候加一点。
56.无糖黑芝麻黑豆桑葚粉 推荐等级：低
减脂的女生有没有发现掉头发变多啊，我就有。节食越严重掉的越多，还好我及时停止了自己不理智的行为，毛发真的太重要了，我也不知道这些黑乎乎的对头发好不好。但是很好吃，就算是不加糖的，我每天早上吃两勺，因为脂肪很高很高，虽然蛋白也高。可以泡水喝，我喜欢干吃。爱吃甜的可以加代糖。
57.纯燕麦片 推荐等级：中
这个我是不爱吃的，但是对于住校的同学很方便吧~泡奶加代糖或者加水果什么的，燕麦片我通常自己都用来考饼干或者做容易携带的零食。
怎么做自制篇会讲的哈哈，我给自己挖了好多坑。这几年瞎捣鼓的厨艺都会出现在这个帖子里。
我喜欢泡燕麦米替代燕麦片，煮好分装保存冲泡非常方便。
58.即食去皮鸡腿肉 推荐等级：中
鸡腿要买去皮的！去皮的鸡肉约等于鸡胸但是比鸡胸好吃的多得多了。买的时候要看配料表里面有没有糖，或者问客服啦~对于减脂来说，会看糖比脂肪多少更重要。
59.蛋白奥利奥 推荐等级：低
好奇宝宝可以买来试一试。
我的评价，一般般吧。
60.龟苓膏 推荐等级：中
我一直分不清龟苓膏和烧仙草。
龟苓膏我的吃法就是 加脱脂奶+代糖+自己煮的各种豆+芋头+燕麦米等等
61.泡椒竹笋 推荐等级：低
盐高。
我吃泡椒的东西真的觉得太辣了吃一口要喝一杯水，就……饱了……
62.便利店711的溏心蛋 推荐等级：中
这个我没有在某宝买过，鸡蛋是便宜实惠方便的蛋白质来源啊。不过这些年吃煮蛋，虽然可以分为几分熟的，但我还是吃腻了。爱吃鸡蛋的同学一定要试一试！好像是四块钱一个。自制篇里我会更我最喜欢的啤酒蛋！疯狂安利！
63.全麦意大利面 推荐等级：中
非常方便的主食！全麦的口感更劲道。比普通的多煮一两分钟。有各种形状的，条状，螺旋，斜切等等。我觉得意大利面最棒的地方是，做便当。不会像中式面条一样糊。我平常还会自己做面条，做全麦铺盖面哈哈。后面会更。意面搭配的酱后面也会更。
64.越南米皮
这个米皮实物就是这样的，非常薄而透明。大米和木薯淀粉制作而成，用来卷一些蔬菜水果海鲜，颜值非常高适合拍照和带便当。
65.鸡蛋干 推荐等级：低
两个品牌的营养成分都差不多，添加糖不是很高，蛋白较高脂肪也不低。咸党的零食。
搜不到的同学可以私信我要链接
还有推荐零食的同学私信给我我测评以后加进去。
(｡･ω･｡)ﾉ♡
某宝的零食就更到这里了，以后有想起来的再更。其实某宝的东西只是铺垫没想到断断续续写了这么多，因为大多数我喜欢吃的某宝上都没有减脂版的，比如各种酱。
二、关键字类（发送关键字到公众号即可获得详细图文版食谱）
1.鸡胸肉
2.代糖
根据我的经验写了代糖的种类/热量/价格/副作用/推荐/链接
3.馅料
红豆酱/绿豆酱/紫薯酱/红薯酱/咸蛋黄酱/芋头酱/牛奶酱/抹茶牛奶酱/等
4.腌制
溏心茶叶蛋/啤酒蛋/腌蔬菜
