看来睡眠确实是大家非常关心的问题。今天，我将分享Michael J. Breus博士的睡眠相关知识。
你晚上用嘴呼吸的频率是多少？判断你是否在用嘴呼吸并不总是那么容易——除非你在睡觉时有一些嘴呼吸的迹象，包括口干或喉咙痛。
睡觉时用嘴呼吸似乎通常是无害的——有时甚至是必要的。我们都有过因为鼻塞而不得不用嘴呼吸的经历。但是，如果您经常醒来时口干或喉咙痛，那么您可能需要训练自己通过鼻子呼吸。
最近的趋势是使用嘴贴。但是什么是嘴贴？它真的有效并且安全吗？让我们来看看。
1.什么是嘴贴？
多亏了詹姆斯·内斯特（James Nestor）的畅销书，嘴巴已经为公众所熟知。这本书是呼吸：失落艺术的新科学。在他的书中，内斯特进行了许多呼吸实验来比较鼻呼吸和口呼吸。一个这样的实验是嘴巴粘着。
嘴贴，顾名思义，就是用胶带粘住嘴巴。这听起来可能很极端，但它的作用是鼓励你在睡觉时用鼻子呼吸。使用过这种方法的人声称它可以治疗许多与睡眠时用嘴呼吸有关的健康问题。其中一些包括：
除此之外，口呼吸可能会产生其他令人不快的副作用，例如夜间咳嗽、哮喘症状恶化，甚至是高血压。
2. 等一下，粘住你的嘴？！你是认真的？
是的！虽然这听起来绝对像是蛇油推销员兜售的一种奇怪的解决方案，但许多人承认使用口腔胶带可以改善睡眠。
最近，它在社交媒体上变得越来越流行。那么这个说法有道理，还是有什么隐患呢？
3. 嘴贴的潜在好处
没有太多关于粘嘴的研究，所以到目前为止的任何证据都纯粹是轶事。然而，许多这样的说法表明，用胶带睡觉可以减少由轻度呼吸暂停引起的健康问题，并预防牙齿健康问题。它也非常适合预防打鼾、口干和一些鼻窦问题。
根据《医疗保健》杂志上的一项研究，睡眠时用嘴呼吸会直接影响您的口腔和行为健康。但是，它对您的行为健康的影响尚不清楚，需要更多的研究。
根据其他研究，包括发表在《耳鼻喉科病例报告》中的一项研究，儿童用嘴呼吸会影响他们的成长。更具体地说，它可能会影响他们的颅面发育并对他们的心理发育产生负面影响。
4. 嘴贴安全吗？
我们都看过一个电视节目或电影，有人用胶带粘住他们的嘴，看起来很不舒服。那是因为它真的很不舒服，特别是如果你做得不对。
把嘴贴在嘴上可能会产生一些令人不快的副作用，并且可能会带来一些真正的危险。其中一些可能包括：
一般来说，使用口腔贴片是安全的，但如果您决定这样做，请做出最佳判断。避免在面部毛发、破损或受刺激的皮肤等部位粘贴胶带。轻轻撕下胶带以防止额外刺激。如果您在使用胶带时变得焦虑或紧张，请将其取下。
为获得最佳效果，您不应将一条胶带水平地放在嘴上。取而代之的是，取下一小条胶带并将其垂直放置在鼻中隔下方。鼻中隔是鼻中分隔左右鼻孔的软骨。
如果你想练习使用口腔贴片，我推荐 3M 医用胶带。它既便宜又有效——因此不需要其他可能昂贵的专业睡眠胶带。不过，请确保您对胶带不过敏。
重要提示：嘴贴仅供成人使用。永远不要用胶带粘住孩子的嘴。
5、不宜使用口贴的情况
如果您已经过睡眠呼吸暂停测试并且没有这种情况，您只能在睡觉时使用口腔胶带。这是因为睡眠呼吸暂停是一种常见的未确诊的睡眠障碍。事实上，大约 90% 可能患有睡眠呼吸暂停的人都没有得到诊断！
睡眠呼吸暂停是一种非常严重的睡眠障碍，会导致您在睡觉时呼吸停止或停止多次。这些停顿以及体内氧气水平的降低会以多种方式对您的健康产生负面影响。有很多人患有这种疾病可能未被诊断出来，使他们更容易受到这些健康问题的影响。仅举几例，睡眠呼吸暂停会增加以下风险：
如果您不知道自己是否有睡眠呼吸暂停症状，使用口腔贴片可以掩盖您的症状，使您更难发现问题。
因此，在考虑尝试口腔贴片之前，请确保您没有睡眠呼吸暂停。如果您有以下任何症状，请务必咨询您的医生。
6. 如何获得更好的睡眠——尤其是在不能选择嘴巴的情况下
如果您不能使用口腔贴片 - 或者只是看起来太不舒服而无法尝试 - 不要担心。当您不使用口腔贴片时，有多种方法可以让您睡得更好。让我们来看看其中的几个。
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这篇文章的作者
柏油
Mixbarre 联合创始人
毕业于浙江大学土木工程系，《姿态》作者、专栏作家
美国体能协会认证体能专家 (NSCA-CSCS)
美国运动医学会认证私人教练 (NASM-CPT) FMS 功能性运动筛查高级评估师
DNS 运动训练认证
从解剖学列车的角度进行结构和功能认证
研究兴趣包括身心融合健康、身心技术、运动康复与体适能
