如何以及何时服用维生素和其他补充剂是最好的方法？
早上吃维生素片更好吗？随餐服用怎么样？下面告诉你答案。
有些人的药柜里装满了保健品也就不足为奇了。2019 年的人口普查发现，77% 的美国人正在服用某些补充剂，例如维生素和微量营养素片。
不过，在吞服药丸之前需要考虑许多问题。如果您在服用保健品时没有遵循正确的计划或指南，您可能会犯一些错误，随着时间的推移会产生不良后果。您服用哪些维生素以及服用时间非常重要。
以下是为您提供的详细信息：
在服用“哪种”和“何时”补充剂之前，请咨询您的医生。
不是每个人都必须服用补充剂。
西北药湖森林医院董事会认证的内分泌专家迪莎纳朗说：“理想情况下，最好通过饮食来获取维生素和微量元素，因为与保健品相比，效果更好，更容易吸收。” 但是，有时医生会发现患者身体虚弱，需要额外补充。
与其他药物不同，口服补充剂的安全性和质量不受美国食品和药物管理局的监管，因此最好在将它们添加到您每天吃的食物中之前小心。
“补充剂未经食品和药物管理局批准的事实意味着没有太多证据支持其安全性和有效性，因为没有机构可以控制这一点，”Narang 博士说。
什么时候吃保健品比较好？
根据自己的特殊情况，去找医务人员会诊，重要性就在这里。医生会根据来访者的实际需要，推荐哪些品种可以吃，哪些品种不能吃，因为可能会发生药物相互作用，危害使用者的健康。
在一天中的某些时间服用维生素片不会改善其效果。
现在来说说，如果有一定的不足，或者医生建议吃几种保健品。很好！那么应该什么时候吃呢？
基本上，由您决定。没有科学证据表明在一天中的特定时间服用维生素片可以改善效果。然而，在纽约市执业的注册营养师 Supriya Lal 说：“关键是坚持每天在同一时间服用维生素药片。”
也就是说，服用维生素片剂非常重要，例如食物或水，因为它会影响维生素在体内的吸收方式。因此，服用补充剂的总体时机并不重要，重要的是补充剂的类型和食用方式。
补充剂的类型和食用方式很重要
安排在每天大致相同的时间服用维生素片。
水溶性维生素片尽量早上吃。
水溶性维生素，例如 B 族维生素，不会被人体储存。“身体吸收了它需要驱动的水溶性维生素，其余的则从体内排出，”拉尔说。
这种维生素最好在胃里没有食物的时候吸收，也就是说应该在饭前1小时或饭后2小时服用。Lal 建议早上第一件事就是服用水溶性维生素，因为研究发现一些 B 族维生素会干扰睡眠。
所有脂溶性维生素片应随餐服用。
脂溶性维生素，如维生素A、D和E，在被吸收后会储存在脂肪细胞中。Narang 博士说：“许多食物，尤其是水果和蔬菜，都含有大量的维生素 A、E 和 K，因此大多数人不需要服用这些补充剂。” 此外，许多人食用脂溶性维生素片。会中毒。
水溶性维生素片尽量早上吃
对于那些确实需要脂溶性维生素（如维生素 D）的人，最好随餐服用。“建议随餐食用，或与含有健康脂肪或植物油的小食物一起食用，如鳄梨吐司或奶酪，”拉尔说。所以它可以和早茶或下午茶一起吃，也可以和早餐一起吃。
复合维生素应随餐服用。
复合维生素片剂是一种组合片剂，含有水溶性维生素、脂溶性维生素和微量元素，如铁、铜和钙。纳朗博士说，微量元素的吸收不同，有的可以空腹吃，有的建议随餐食用，以免刺激胃肠道。
拉尔说，知道复合维生素片中含有水溶性维生素、脂溶性维生素和微量元素，随餐服用可能会增加对所含脂溶性维生素和微量元素的吸收。
随餐服用多种维生素
