芳香疗法是一种古老的利用香气来促进身心健康的方法。这些香气通常被吸入或涂抹在皮肤上。研究表明，定期芳香疗法可以减轻压力和焦虑。这种方法也可能有助于改善睡眠质量。
芳香疗法如何帮助睡眠
研究人员认为，芳香疗法可以通过抑制交感神经系统的活动来改善睡眠，帮助患者放松。一些研究人员还认为，芳香疗法可以通过激活血清素和其他参与睡眠调节的神经递质来促进睡眠。
香薰与睡眠的科学研究
明尼苏达大学在 2014 年发表的一项系统评价着眼于 1990 年至 2012 年间进行的多项芳香疗法研究，发现吸入精油可被视为轻度睡眠障碍患者的治疗计划之一。审查指出，研究中没有关于不良反应的报告。这意味着芳香疗法对大多数人来说通常被认为是安全的，包括那些患有慢性健康状况的人。
进一步的研究还表明，芳香疗法可以改善失眠、抑郁和心脏病患者的睡眠质量。例如，一项针对失眠中年女性的研究发现，薰衣草精油芳香疗法显着改善了患者组的睡眠质量。
伊斯法罕医科大学对入住重症监护室的心血管疾病患者进行的一项研究也表明，接受薰衣草芳香疗法可以显着改善患者的睡眠。
一项评估薰衣草环对轻度失眠症疗效的随机、单盲欧洲研究发现，与其他白人患者组相比，使用该疗法的女性和年轻受试者在改善睡眠质量方面更有效。对女大学生的研究还表明，芳香疗法可以缓解失眠和抑郁症状。
改善睡眠的极佳精油1.薰衣草
薰衣草是研究最广泛的用于改善睡眠质量的精油之一。在一项证明薰衣草有助于改善睡眠的科学研究中，参与者使用了 10% 的薰衣草精油。在棉球上滴四滴精油。然后，将棉球放入杯子中。参与者将容器靠近他们的脸，深呼吸了几口。睡前，参与者将容器放在枕头附近，直到第二天早上。
如果 10% 的浓度太高，研究还表明 2% 浓度的薰衣草油具有类似的促进睡眠的特性。刚接触芳香疗法的人可以从 2% 浓度的精油开始。
2.佛手柑和檀香
在 2016 年对个人芳香疗法设备的一项研究中，研究人员发现，佛手柑和檀香精油的组合改善了 64% 的研究参与者的睡眠质量。这些油非常强，因此通常建议初学者在芦苇扩散器中使用它们，并避免将它们放在皮肤上。
3.雪松
2017 年发表的一项日本研究发现，雪松木、柏树和松树精油的混合物有助于改善阿尔茨海默病患者的睡眠。精油被放置在参与者枕头旁边的布上。20 晚后，研究人员观察到，与不使用精油的人相比，参与者的整体睡眠时间更长，并且在清晨醒来的频率更低。使用雪松木和类似油时，整晚在枕头附近的棉球上滴几滴可能会有所帮助。
