一、老年人服用钙片有什么好处
钙是人体必需的元素。老年人补足钙有什么好处？
1、延寿
钙可能是一种长寿营养素。意大利研究长寿的学者做过一个有趣的实验：将大鼠分为两组，A组大鼠喂普通饲料，平均存活期为89天；B组大鼠喂食人0.9%钙，结果活了344天，是A组小鼠的4倍。这表明缺钙是导致个体衰老的重要因素，而补钙在一定程度上可以让你活得更久。
2、预防骨质疏松
骨质疏松症是老年人的常见病。40岁以上的中老年人中约有15%患有骨质疏松症。年龄越大，发病率越高。然而，疾病发生的早晚和速度与从食物中摄入的钙量直接相关。如果每天都能保证人体对钙的正常需求，骨质疏松症的发生就会更晚更慢。据营养学家调查，老年人从食物中摄入的钙一般达不到实际需要量（每天800-1000毫克）。因此，需要定期补充钙。
3、癌症预防
钙补充剂有助于预防肠癌。钙可能会限制胆汁酸通过肠道。另一项研究证实，钙可以防止结肠息肉生长。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。数据显示，补钙后息肉再生率降低了24%。
4、预防肾结石
多年来，医生经常提醒肾结石患者限制钙的摄入，因为钙是结石的主要成分之一。但新的研究表明，减少肾结石的方法可能是增加钙的摄入量。调查数据显示，与钙摄入量最少的人（每天516毫克）相比，三餐含钙量较多的人（平均每天1320毫克）患结石病的风险降低了1/3。
5、 巴克
高血压，一个无声的“杀手”，之所以可怕，主要是因为这种病多年不产生任何症状，无声无息地损害着人的动脉和身体其他器官。研究表明，对于某些人来说，在不服用药物的情况下增加钙摄入量可能是一种有效的策略。
6、心脏病预防
大量研究资料表明，钙除了通过降低血压来保护心脏外，还有一种保护心脏的作用，那就是帮助降低血液中的胆固醇。
7、减肥
血钙升高会增加一种叫做降钙素的激素的分泌。降钙素是一种激素，可以降低人的食欲，减少食物的摄入量；此外，充足的钙，尤其是离子钙，在肠道内能与食物中的脂肪酸和胆固醇结合，阻碍肠道对脂肪的吸收。随粪便排出。
二、老年人应该吃什么补钙
1、牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食物。
2、海带和虾米
海带和虾米是高钙海鲜，每天吃25克，可以补充300毫克钙。它们还可以降低血脂并预防动脉粥样硬化。
3、蔬菜
钙含量高的蔬菜种类也很多。100克藏红花含有230毫克钙；卷心菜、油菜籽、茴香、芫荽、芹菜等每100克也含150毫克左右的钙。
4、动物骨骼
动物骨骼80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，在制作食物时，可以先将其碾碎，煨熟后再用醋煨制。此外，鱼骨还可以补钙，但要注意选对方法。干炸鱼和红烧脆鱼可以使鱼骨变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。
5、豆制品
大豆是高蛋白食物，钙含量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，其他豆制品也是很好的补钙品。此外，专家提醒，豆浆需要煮沸7次才能食用。豆腐不能和某些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，能与钙结合形成草酸钙结合物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不宜与菠菜同食。但如果豆制品和肉一起煮，味道会很好吃，而且营养丰富。
三、老年人服用钙片的注意事项
老年人容易出现骨质疏松症，这与老年人体内钙质流失有关。因此，老年人应适当补充钙质。服用钙片是一个好方法。老年人可以通过服用一些钙片来补充钙。
1、钙片是否添加了维生素D？
因为维生素D可以大致决定钙的吸收和利用。因此，专门添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。
2、钙离子的含量是多少
钙以离子状态存在，易被人体吸收，不沉积，不易引起便秘。因此，同样大小的钙片中钙离子含量越高，钙片的质量就越好。
3、针对性强
钙片的种类很多，所以中老年人钙片应该主要针对中老年人多发病。如腰痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨软化、各类骨折、高血压、心脑血管疾病、糖尿病等。针对性强，效果好。
4、品牌更好
现在市面上的钙片品牌很多，质量参差不齐，价格高低不一。建议选择一些国内知名品牌的钙片或国外进口的钙片，这样在质量上才能过关。
